Bóng tập thể dục

1. Tư thế Balasana
Ngồi trên đầu gối, đùi và thân trên thẳng, hai tay bắt chéo, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi hít vào, đặt tay sau hông và từ từ chạm vào bàn chân. Khi thở ra, từ từ uốn cong người về phía trước, giữ bụng gần đùi và từ từ nghiêng người cho đến khi trán chạm sàn. Tiếp tục thở tự nhiên và giữ tư thế trong khoảng 15 giây, sau khi kết thúc, trở lại động tác hít vào và lặp lại 2 đến 3 lần.

2. Tư thế Viparita Salabhasana
Nằm sấp trên sàn với lòng bàn tay và mặt úp xuống. Đặt tay ở hai bên và duỗi thẳng chân lại với nhau và về phía sau. Thở ra và từ từ nâng đầu, ngực, tay và chân lên cùng lúc, duỗi thẳng chân tay hết mức có thể. Tiếp tục thở tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây. Sau khi hoàn thành, quay lại bước 1 và nghỉ ngơi, lặp lại 2 đến 3 lần.

3. Ustrasanaose
Bắt đầu quỳ trên thảm với đầu gối rộng bằng hông và hông thẳng trên đầu gối. Ấn cẳng chân và mu bàn chân xuống thảm. Đưa tay về phía lưng dưới, các ngón tay hướng xuống và đặt lòng bàn tay lên trên mông. Hít vào và nâng ngực lên, sau đó từ từ bắt đầu ngả người về phía sau. Từ đây, đưa tay phải lên gót chân phải rồi tay trái lên gót chân trái. (Nếu bạn không chạm tới gót chân, hãy xoay ngón chân xuống; sẽ dễ chạm tới gót chân hơn trong động tác sửa đổi này.) Đẩy đùi về phía trước sao cho vuông góc với sàn. Giữ đầu ở vị trí tương đối trung tính hoặc nếu không làm căng cổ, hãy thả lỏng đầu ra sau. Giữ nguyên trong 30 giây. Để thoát khỏi tư thế, đưa tay lên hông và từ từ, dẫn đầu bằng ngực, nâng thân lên khi bạn ấn đùi xuống sàn.

4. Tư thế nâng tay
Đứng với hai chân khép lại, thân thẳng, hai tay thẳng và phẳng trước cơ thể và bắt chéo. Sau khi hít vào trong 3 giây, từ từ giơ hai tay lên đỉnh đầu. Nghiêng đầu ra sau một chút, nhìn lên hai tay và dừng lại trong 6 giây. Thả tay ra, dang rộng hai tay ngang vai và dừng lại trong 6 giây. Hít vào trong 3 giây để trở về tư thế với hai tay bắt chéo qua đầu và dừng lại trong 3 giây. Thở ra trong 3 giây và hạ hai tay trở lại tư thế phẳng trước cơ thể. Lặp lại 5 lần.

5. Tư thế cân bằng hình chữ V
Dựa vào tường để thực hành động tác này, chúng ta cũng có thể phá vỡ các bước thường lệ và bắt đầu từ phần thân trên. Nằm thẳng trên mặt đất, ngửa mặt lên và dựa chân vào tường ở tư thế duỗi thẳng. Nâng phần thân trên lên, lòng bàn tay hướng xuống và các đầu ngón tay về phía sau hai bên để hỗ trợ cơ thể. Dồn trọng lượng cơ thể vào xương ngồi và tiếp tục di chuyển lòng bàn tay về phía tường, đẩy cơ thể về phía chân. Cuối cùng, mặt trước của cơ thể được gắn vào mặt trước của chân.

6. Tư thế tảng băng trôi
Đứng thẳng, ngồi xếp bằng. Hít vào trong 3 giây trong khi duỗi tay sang trái và phải, lòng bàn tay hướng lên trên và nâng từ hai bên lên đỉnh đầu. Thở ra trong 3 giây và nín thở trong 6 giây sau khi xoay thân trên 90 độ sang phải. Sau đó hít vào trong 3 giây và xoay thân trên trở lại vị trí ban đầu. Thở ra trong 2 giây, lòng bàn tay hướng xuống dưới, cánh tay từ trên đầu sang hai bên. Động tác này kéo giãn toàn bộ cột sống và thư giãn các cơ lưng. Nhưng những người mắc bệnh tim nghiêm trọng không thể thực hiện bài tập này.

Ngồi trên ghế trong khi làm việc sẽ hạn chế chuyển động của bạn. Với một quả bóng tập thể dục, bạn có thể tập các bài tập đơn giản như giãn cơ bất cứ lúc nào bạn thích. Và bạn thậm chí không cần phải đứng dậy. Bất cứ khi nào bạn có một vài phút rảnh rỗi, hãy sử dụng thời gian để giãn cơ chân tay và tập luyện nhanh cho cơ thể.

Vì quả bóng tập thể dục không nhất thiết phải ổn định, bạn sẽ cần căn chỉnh cơ thể để cân bằng nó. Điều này giúp bạn hoàn thiện tư thế và cải thiện sự liên kết của cột sống. Hoàn thiện tư thế cột sống giúp cân bằng quả bóng tập, từ đó giúp bạn ngồi thẳng, cải thiện lưng và giảm đau. Bên cạnh tư thế của bạn, quả bóng tập cũng giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể bạn.

Trong khi cố gắng giữ thăng bằng, cơ thể bạn dựa vào các cơ cốt lõi. Vì vậy, khi bạn ngồi trên một quả bóng tập thể dục cả ngày, thực ra bạn đang tập luyện nhẹ nhàng cho bụng của mình. Bạn có thể không nhận thấy điều đó ngay lập tức, nhưng bạn sẽ thấy những thay đổi dần dần theo thời gian. Sớm thôi, bạn sẽ chiêm ngưỡng cơ bụng sáu múi mà bạn luôn mong muốn.

Một cải tiến lớn khác đi kèm với việc sử dụng bóng tập thể dục là nó thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể bạn. Ngồi trên ghế cả ngày sẽ hạn chế lưu thông máu đến một số bộ phận của cơ thể, nhưng bóng tập thể dục giúp máu lưu thông.

Sử dụng bóng tập bất cứ khi nào bạn có thể để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Vì bạn sẽ di chuyển xung quanh, nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ ngồi một chỗ. Đốt cháy nhiều calo hơn có nghĩa là cơ thể khỏe mạnh hơn với năng lượng tối đa.